फिटनेस तोह सभी चाहते है। एक ऐज पर आकर सब चाहते है की वो फिट दिखें। लोग अपना वज़न कम कारने की कोशिश करते है , वो चाहते है की वो मोट नहीं दिखे। इसके लिए कई लोग जिम जाते है , रनिंग करते है , आदि। लेकिन जिम के साथ साथ हमें प्रॉपर डाइट की भी ज़रूरत होती है। डाइट एक बहुत ज़रूरी हिस्सा है , जो आपके बॉडी की केमिस्ट्री को मेन्टेन करता है। तो हम आपको बताएँगे कीटो डाइट के बारे में। यह डाइट के बारे में अपन सबको पता होनी चाहिएऔर यह आजकल ट्रेंड में भी है। इससे आप अपनी बॉडी का फैट कम कर सकते है और मेटाबोलिज्म स्ट्रांग रहेगा।यह केटोजेनिक डाइट वज़न कम करने में सबसे बेस्ट डाइट में से एक है।
कीटो डाइट क्या है ?
कीटो डाइट एक लौ कार्ब , हाई फैट , और लौ टू मॉडरेट प्रोटीन डाइट होती है। इस डाइट में आपकी बॉडी के कार्बोहाइड्रेट्स में भरी कमी आती है। इस डाइट में बॉडी में जब कार्ब्स की कमी होती है तोह आपका शरीर फैट बर्निंग मेटाबोलिज्म पर आ जाता है , जो आपके शरीर में कीटोन्स जनरेट करता है। जिससे यह आपके शरीर का फैट को ब्रेकडाउन करता है कीटोन्स के रूप में। इन कीटोन्स के ओर भी बहुत सारे हेअल्थी बेनिफिट्स होते है।
कीटो डाइट के फायदे
- कीटो डाइट सबसे ज़्यादा आपका वज़न काम करती है , बॉडी में से फैट की मात्रा को कम करती है। आपके शरीर के सारे कार्ब्स को कम करके फैट बर्न करने में मदद करती है।
- कीटो डाइट हार्ट के पेशेंट के लिए भी भट फ़ायदेमं होती है। यह आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल ,शुगर लेवल और ब्लड प्रेशर को भी अंडर कण्ट्रोल रखता है।
- यह डायबिटीज़ के मरीज़ो के लिए भी है। शुगर लेवल और फैट को कम रखती है और डायबिटीज़ का रिस्क-2 को कम कर देता है।
- कीटो डाइट आपकी मेन्टल परफॉरमेंस को इम्प्रूव करता है।
कीटो डाइट में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं ?
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कीटो डाइट में क्या – क्या खाना चाहिए :
- कीटो डाइट में हमें मीट खाना चाहिए , जैसे – चिकन , रेड मीट , सल्मोन फिश , आदि।
- हमें नट्स और सीड्स खाना चाहिए , जैसे – अख़रोट , बादाम ,अलसी , आदि।
- लौ कार्ब सब्ज़ियाँ खाना चाहिए , जैसे – हरी सब्ज़ियाँ , अवाकाडो , प्याज़ , टमाटर।
- प्रोटीन वाली चीज़े खाना चाहिए , जैसे – अंडे , बटर , चीज़ , आदि।
- हेअल्थी ऑयल्स और बेरीज़ बजी खाना चाहिए।
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कीटो डाइट में क्या नहीं खाना चाहिए :
- शुगर रिच फूड्स नहीं खाना चाहिए , जैसे – सोडा , आइस क्रीम , कोल्ड ड्रिंक , आदि।
- फ़ूड ग्रेन्स और स्टार्च नहीं खाना चाहिए , जैसे – गेहूं का आटा , चावल , पास्ता।
- रुट वेजटेबल्स नहीं खाना चाहिए , जैसे – आलू , मूली , गाजर , आदि।
कीटो डाइट के साइड इफेक्ट्स
जैसा की हम सब जानते है हर चीज़ के फायदे के साथ कोई न कोई नुक्सान भी होते है। कीटो डाइट में शुरुवात में आपकी एनर्जी लौ रहेगी , आपको भूक ज़्यादा लगेगी , डिजेस्टिव डिस्कम्फर्ट रहेगा और इसक असर गुर्दों पे भी होता है। इसलिए डाइट से पहले अपने डॉक्टर से कंसल्ट ज़रूर करे।
COMPLETE VIDEO TUTORIAL
पूरी वीडियो देखिये और केटोजेनिक डाइट के बारे में अच्छे से विस्तार में जानिए। इस वीडियो में आपको कीटो डाइट के बारे में पूरी जानकारी मिलेगी , जैसे – कीटो डाइट में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं , कीटो डाइट क्या होती है और इसकी कैसे शुरुवात करें। यह डाइट वज़न कम करने में बहुत मदद करेगी और इसके कई सारे फायदे भी शरीर को मिलेंगे। तो आप भी यह डाइट शुरू करके देखिये।
Video credit: RuledMe
